La piscina puede ser mucho más que un lugar para refrescarse en verano. Y es que, gracias a la resistencia natural del agua, dentro de la piscina puedes trabajar la fuerza, flexibilidad y coordinación reduciendo al mínimo el impacto sobre las articulaciones.

Por esa razón, te proponemos los siete ejercicios acuáticos más recomendados por los expertos del fitness. Son fáciles de poner en práctica y se adaptan a cualquier edad, forma física y condición de salud, así que no tienes excusa para realizarlos cada vez que te des un chapuzón. 

Una caminata dentro de la piscina

Con este ejercicio harás cardio y entrenarás tanto el abdomen como las piernas. Para ello, solo debes caminar en una zona donde hagas pie. A continuación, alterna pasos hacia delante, atrás y laterales. También puedes subir el ritmo y hacer estos mismos movimientos corriendo. Lo importante es que realizando este ejercicio quemarás calorías y mejorarás tu equilibrio.

Sentadillas acuáticas

Toca mojarse, nunca mejor dicho. Ve a una zona donde el agua te llegue por la cintura y realiza distintas series de sentadillas. De esta manera, reducirás la carga de las rodillas, por lo que podrás hacer más repeticiones. Este ejercicio mejorará, entre otros aspectos, tu equilibrio.

Salto en tijera o Jumping Jacks

Es hora de sacar parte del cuerpo fuera del agua. Ponte en una zona donde la piscina te cubra hasta el pecho y salta separando brazos y piernas y volviendo a unirlos. Este ejercicio de cardio es un clásico adaptado a la piscina, ideal para tonificar y mejorar la coordinación. 

Sesión de abdominales

Para realizar este ejercicio tienes que apoyar los codos en el borde de la piscina y subir las piernas hasta el pecho. El agua te ayudará a controlar el movimiento y reducirá la presión lumbar. 

Pedaleando sobre el agua

Tras tomarte un breve descanso, vuelve a apoyar los codos en el borde de la piscina, deja las piernas suspendidas dentro del agua sin tocar el fondo y pedalea como si estuvieras montado en una bicicleta. Poco a poco fortalecerás el tren inferior, sobre todo la parte de los glúteos y las piernas, sin experimentar ningún impacto negativo.

Patadas de mariposa

Se trata de un ejercicio similar, aunque enfocado de otra manera. Aquí, aparte de apoyar los brazos en el borde de la piscina, debes ponerte boca abajo y dar patadas rápidas hacia atrás a la vez que mantienes las piernas juntas. Así, fortalecerás el tren inferior y también el abdomen. 

Salir del agua por el borde

De nuevo, tienes que apoyarte en el borde de la piscina, esta vez con las manos. Una vez hecho esto, saca el cuerpo fuera del agua sin ayuda de la escalera. De esta manera, entrenarás la fuerza y tonificarás tríceps y espalda. 

Por último, y tras una intensa sesión de ejercicio en la piscina, hazte el muerto y mientras flotas realiza estiramientos para relajar la musculatura y prevenir la aparición de agujetas. 

En el balneario San Andrés contamos con diferentes piscinas, una climatizada donde puedes poner en práctica el aguagym y otra exterior de verano. ¡No pierdas el ritmo de ponerte en forma mientras te relajas y refrescas!

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